わんちゃんの独り言 part 2

お昼ご飯を食べて、ちょっぴりウトウト…。「短時間の昼寝は、午後を元気に過ごして夜もぐっすり眠るためにおすすめです」と話すのは、快眠セラピストの三橋美穂さんです。 ※昼寝をすすめる理由は 。 昼寝をすると、心身の疲れや集中力が回復し、午後を元気に過ごすことができます。活動量が増えて疲れがたまると夜の睡眠の質も向上します。昼寝をすると、しなかった場合よりも、その後の作業意欲や効率が向上したという研究結果もあります。 眠気を感じなくても、昼寝の習慣をつけることをおすすめします。 ポイントは、深い睡眠に入る前に起きることと夜の睡眠に影響しない時間帯に寝ることです。２０～３０代は１５～２０分、中高年は１５～２５分、高齢者は３０分程度が目安です。 寝入った感覚がなくても、脳はお休みモードになっているため効果はあります。 昼寝にちょうどいい睡眠の深さは、「ちょっとウトウトしたな」くらいの感覚です。 時刻は正午～午後３時ごろまでにとどめましょう。それ以降に寝てしまうと、夜になっても寝付きにくくなります。 ※直前にコーヒー 　　　　　　　完全に横になって眠ると血圧が下がり、眠りが深くなって短時間では目が覚めにくくなります。 　　　　　　　　　　　　　　　　いすに腰掛けて昼寝をしてみましょう。                                           腕を組み、腕と頭の間にクッションを置いて頭を固定します。                                                      クッションで頭の位置を高めにすると、胃を圧迫せず、食後も苦しくなりません。             ...

「転んで骨折した」という高齢者の話をよく聞きます。 高齢者の転倒・転落事故は交通事故より多く、その 6 割近くが自宅など家の中で起きています。転んで亡くなる高齢者は交通事故の死者数の 3 倍に上ります。加齢によって体力が落ち、運動機能が低下すると転倒リスクが高まります。ひっくり返って頭を強く打つと脳を損傷してしまいます。転倒はまさに命の黄色信号です。「老化は脚から」といわれますが、脚だけの問題ではなく、運動機能や身体機能全体が衰えていくということです。 東京健康リハビリテーション　総合研究所代表理事・所長　武藤　芳照さん   ぬ・か・づ・け注意し転倒予防 家の中の転びやすい場所を「ぬ・か・づけ」と呼び、注意喚起しています。 ぬ＝濡れた場所 （水回り付近、浴室） 浴室は床面がぬれているため、特に滑りやすい場所です。浴槽の出入りの際、自分では 足を上げているつもりなのに、実際には上がっておらず転倒してしまう。浴槽に胸をぶつけて肋骨（ろっこつ）を骨折する事故も多々起きています。手すりを付けると安心です。台所も滑りやすい場所です。野菜の切れ端に足をとられたというケースも多いです。 か＝階段や段差 階段を下りる時は勢いがついているため、最後の一段で転倒する事故が多いです。手すりを付ける時は、最後の一段まで伸ばしましょう。玄関も転倒リスクが高い場所です。履物を脱ぐ時、片足立ちになりバランスを崩しやすいからです。椅子などを置き、座って脱ぎ履きしましょう。 づけ＝片づけていないところ 床にものを置かないようにしましょう。特に包装紙と新聞のチラシは滑りやすいので整理しましょう。じゅうたんに足を引っかけて転ぶ事故も多いので、裏にテープを貼り、めくれないようにしましょう。 転倒予防で私がお勧めするのは、周囲の人に転倒した時のエピソードを聞くことです。いつ、どこで、どんなふうに転んだのかを聞くことが予防の参考になります。 体動かす楽しさ 今、求められていることは？ 体を動かす楽しさを、子ども時代から認識してもらうことです。 朝起きてから寝るまでの一つひとつの体の動きが大事だし面白いと知ってほしいですね。 つまずくこと自体は一つの現象にすぎません。 たとえつまずいても、とっさに身体を支えられれば、転ばずにすみます。転んだ...

  我が家の庭で存在感ありのスイフヨウ（酔芙蓉） スイフヨウ（酔芙蓉）アオイ科フヨウ属は、 　　　　　　　　　　　　　　　　一日の内、午前中は花色が白、 　　　　　　　　　　　　　　　お昼過ぎから薄いピンクになり 　夕方には濃いピンク色になります、 翌日には萎んでしまう一日花です。 7 〜 10 月に直径約 10 〜 13cm の大輪を咲かせます。 花色が変わる仕組み 花色の変化は、気温 25℃ 以上でアントシアニンが合成されることによるものです。 朝：アントシアニンが少なく白 昼：合成が進みピンク 夕方：さらに増えて紅色へ 花言葉 心変わり 繊細な美しさ 育て方のポイント 環境 日当たり良好が必須。土質は選ばず丈夫で育てやすい。耐暑性が非常に強い。  水やり 地植え：根付けば基本不要 鉢植え：土が乾いたらたっぷり   剪定 適期： 11 〜 2 月（落葉期） 新枝咲きのため、春以降の強剪定は花数が減る 繁殖 挿し木が一般的（八重咲きは結実しないため） 酔芙蓉の魅力 酔芙蓉は、一日の中で白・ピンク・紅の花が同時に咲いて見えることもあり、一本の木で時間の移ろいを楽しめる庭木として人気があります。 酔芙蓉は、季節と時間の変化を映すように色を変える独特の美しさを持つ花木です。   酔芙蓉の育て方をおさらいします。 ・半耐寒性で東北地方南部以南の暖地に植栽できる。寒冷地では冬に地上部を枯らすため、園芸的には宿根草のような扱いとなる。 ・日向であれば土質を選ばずに育つ。アスファルトやコンクリートの隙間から顔を出すほど力強い。環境の悪い高速道路の街路樹としても使われる。 ・温暖な時季であれば根元で切り戻してもすぐに復活するが、花はその年に伸びた枝の先端に咲くため、開花前に切り戻すと花つきが悪くなる。   ・株立ち状に育ち、上部で多数枝分かれするのが基本だが、冬を迎えるころに地上部をすべて切り除くように管理すると、高さ１．５ｍ程度の状態を維持できる。

いちごサロンは毎月第一金曜日、第三月曜日の午後に開催されます。参加するメンバーはそれぞれの都合に合わせて参加できます。各家の玄関先までの送迎車を利用させていただけるので大変便利です。手芸の日はスタッフさんがつきっきりで仕上がりまで教えてくださいます。 ふくろうのブローチ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　頭を作る 胴体を作る 頭、胴体を土台につける。

薬師寺報 わんちゃんちのお寺さんは京都市右京区嵯峨釈迦堂　生の六道（しょうのろくどう）薬師寺です。 　　　　　　　　　　　　　　嵯峨釈迦堂清凉寺の塔頭です 新年・春秋のお彼岸・お盆と、毎年年に四度『薬師寺報』が送られてきます。お墓参りの前にお寺にご挨拶に寄らしてもらった時には直接頂くこともあります。秋のお彼岸には『秋の彼岸施餓鬼会』の案内があり、 住職さんの法話、日々の世情等々記されてあります。 【親縁（しんねん）】法話 衆生仏を礼すれば、仏これを見給う 衆生仏を称（とな）うれば、仏これを聞き給う 衆生仏を念ずれば、仏衆生を念じ給う  👆 は善導大師の親縁を法然上人が解釈されたものの一説です。 衆生（しゅじょう）とは、命あるもの生きとし生けるものすべて 私達が仏様を礼拝すれば、仏様はその姿をご覧になります。 私達が南無阿弥陀仏とお念仏を称えれば、その声をお聞きになります。 私達が仏様を心に思えば、仏様もまた私達を思ってくださるのです。 即ち私達は阿弥陀様と親子のような親しい間柄にならせて頂けるのです。 阿弥陀様は親のような優しさや、いつくしみをもって、私達を見守ってくださいます。 そして最後のときには、私達を西方浄土へ救いとって下さるのです。                              　　　　  境内片隅に鎮座する十一体のお地蔵様

　　　　　　　　　　　　　　　　十月　朔日餅　栗餅 　　　　　十月の朔日餅は「栗餅」　いまの十月。 　　　　　旧暦の九月九日は、重陽（ちょうよう）の節句。 　　　　　菊酒を飲み、栗飯や栗菓子を食べて不老長寿を祈りました。 　　　　　この風習にならい栗餅を作ります。 　　　　　もち米の食感を程よく残した生地で、風味豊かな栗あんを包みます。 　　　　　　　　　十月の包装紙　伊勢千代紙の絵について 秋の山の実りが、秋の味覚が幸福感となってつたわって来る、そんな気がする徳力富吉郎先生の版画でございます。伊勢千代紙　版元赤福